Comfort a bordo

Per il tuo comfort a bordo, segui i nostri consigli e goditi un volo piacevole:

  • Bevi molti liquidi per prevenire la disidratazione.
  • Fai un consumo moderato di bevande alcoliche.
  • Durante il decollo e l’atterraggio, tieni sempre a portata di mano gomme da masticare o caramelle per ridurre la pressione all’interno dell’orecchio.

Ecco anche alcuni esercizi che si possono fare durante il volo:

Rotazione delle caviglie.

rodar-tornozeloCon i talloni poggiati a terra, solleva la parte anteriore del piede, e muovi le dita dei piedi in un movimento circolare dall’esterno verso l’interno e viceversa (sia con il piede sinistro che con il destro). Esegui il movimento per 15 secondi in ciascuna direzione. Ripeti l’esercizio se lo desideri.

 Sollevamento della suola.

 

levantar-os-dedos-copyAlzati in piedi e oscilla dai talloni e alle dita dei piedi, rimanendo in ciascuna posizione per il maggior tempo possibile.  Esegui per 30 secondi.
Sollevamento delle gambe.

 

levantar-o-joelho Solleva il ginocchio contraendo i muscoli delle cosce. Alterna le due gambe. Ripeti per 20-30 secondi per ogni gamba.

 Rotazione delle spalle e della testa.

Ombro-copySolleva le spalle e ruotale in avanti e all’indietro. Esegui i movimenti con calma, lentamente.
Sollevamento dell’avambraccio.

levantar-o-bracoSiediti con la schiena diritta e posiziona le braccia sul bracciolo del sedile, creando un angolo di 90°. Quindi solleva la mano verso il petto e abbassa la schiena nella posizione originale. Alterna le braccia. Esegui per 30 secondi.

 Ginocchio al petto.

levantar-o-joelhoSolleva la gamba, afferra il ginocchio con entrambe le mani e portalo al petto. Tienilo stretto per 15 secondi e abbassalo lentamente senza togliere le mani dalle ginocchia. Alterna le due gambe. Ripeti 10 volte.
Piegamenti anteriori.

flexoes-a-frenteSposta lentamente le mani verso le caviglie. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente nella posizione iniziale.

 Stretching delle braccia.

rodar-o-braco-copyPorta un braccio dietro la testa e con l’altra mano afferra il polso e spingendo lentamente braccio. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Ripeti quindi con l’altro braccio.
Stretching della spalla. 

movimentar-o-ombro-copy

 

Solleva il braccio davanti al petto e all’altra spalla; con l’altra mano premi dolcemente sulla spalla del braccio disteso. Mantieni la posizione per 15 secondi. Ripeti con l’altro braccio.