Suivez nos conseils pour améliorer votre confort à bord et pour bénéficier d’une expérience de vol agréable.
- Buvez régulièrement de l’eau pour éviter tout risque de déshydratation.
- Consommez l’alcool avec modération.
- Au décollage et à l’atterrissage, ayez à portée de main un chewing-gum ou un bonbon pour réduire la pression de l’oreille interne.
Voici quelques exercices que nous vous recommandons de réaliser pendant le vol:
| Rotation des chevilles
|
Élévation des pieds
|
| Élévation des genoux
|
Rotation des épaules et de la tête
|
| Élévation des avant-bras
|
Genou contre la poitrine
|
| Étirement avant
|
Étirement des bras
|
| Étirement des épaules
De la main droite, saisissez le coude gauche puis tirez lentement sur le bras gauche étiré vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 15 secondes puis changez de main. |
|
Commencez par tendre vos pieds en étirant vos orteils vers le haut et en gardant les talons au sol. Formez des cercles avec vos orteils, d’abord vers l’extérieur, puis vers l’intérieur. Réalisez cet exercice pendant 15 secondes dans chaque direction. Répétez aussi souvent que nécessaire.
Debout, talons au sol, étirez les orteils vers le haut. Ensuite, posez la pointe des pieds sur le sol et tirez les talons vers le haut. Tenez chaque position aussi longtemps que possible.
Jambe fléchie à 90°, ramenez le genou vers votre poitrine tout en contractant les muscles de votre cuisse. Répétez ce mouvement 20 à 30 fois par jambe.
Levez les épaules, puis effectuez doucement un mouvement de rotation, d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière.
Assis au fond de votre fauteuil, commencez par poser votre avant-bras à plat sur l’accoudoir, main tournée vers le haut. Maintenez le coude sur l’accoudoir, soulevez l’avant-bras jusqu’à l’épaule, puis revenez à la position de départ. Réalisez cet exercice pendant 30 secondes. Répétez avec l’autre bras.
Penchez-vous doucement vers l’avant et amenez vos doigts au niveau de vos chevilles. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis redressez-vous lentement pour revenir à la position initiale.
Étirez les deux bras au-dessus de la tête. Avec la main droite, saisissez le poignet gauche puis tirez-le lentement vers la droite. Maintenez la position pendant 15 secondes puis recommencez avec l’autre main.